好久沒和仙女們聊1聊身材和減肥方面的內(nèi)容啦，決定還是應(yīng)當(dāng)在入冬前準(zhǔn)備1篇這樣的內(nèi)容。

畢竟入冬就離年會(huì)不遠(yuǎn)了，也和春節(jié)走親訪友不遠(yuǎn)了，所以關(guān)于減肥和保持身材這個(gè)問題真的hin重要！

有的人怎樣吃都不會(huì)胖，而有的人不吃都不會(huì)瘦！氣死人惹~

很多仙女減肥非常辛苦，每天克制的要死，但就是體重也不掉，體型也沒改變。

常常會(huì)抱怨“我都已這樣克制了，怎樣還不瘦??？”

1起來看看，下面這些疑問你有嗎？

誤區(qū)：這真的是很多仙女會(huì)有的，所謂的“減肥第1步€€€€先學(xué)會(huì)節(jié)食”，真的是又生氣又心疼。

如果你1開始減肥就誤入歧途，方向都錯(cuò)了，怎樣可能會(huì)走到終點(diǎn)呢？！

之前我就和仙女們說過，基礎(chǔ)代謝和減肥之間的關(guān)系：基礎(chǔ)代謝高的人，比基礎(chǔ)代謝低的人，更容易減肥成功！

而不正確節(jié)食的人，1般來講都會(huì)把自己的基礎(chǔ)代謝弄得愈來愈低。

自己把幫助自己減肥的朋友趕走了，減肥不成功只能怪自己了！

誤區(qū)：沒有節(jié)食？謝絕零食？首先，給仙女你點(diǎn)個(gè)贊！但是為何貌似吃得很均衡，也不見瘦？

首先，你吃的很均衡，但是你控制量了嗎？大部份的水果都是含糖的，吃1塊哈密瓜不會(huì)胖，可你吃1全部哈密瓜可就會(huì)胖了。

吃少了基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，可是吃多了也會(huì)不掉肉，關(guān)于飲食體積量有1個(gè)手部熱量控制法可以參考哦

如果你吃的量都沒有問題，你要斟酌，你是不是選對了肉和水果？

選對食品非常重要，不是吃肉就能夠抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就能夠抱著榴蓮猛吃。

你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”。

比如優(yōu)良蛋白來源€€€€雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

優(yōu)良脂肪來源€€€€堅(jiān)果（蔬菜太多了，基本問題不大）

如果你除控制吃，還注意加入運(yùn)動(dòng)，那末首先要恭喜你，你1定比他人更有機(jī)會(huì)減肥成功！

但是為何加入運(yùn)動(dòng)，也不見瘦？

有1個(gè)說法說是“沒有沒有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，有氧30分鐘以上才開始分解脂肪”。

固然，也有1種說法說是只要運(yùn)動(dòng)都能減肥。

先不說究竟是不是真的要30分鐘以上，我們守舊來看，就算是只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥，但是你只跑步了10分鐘，即使是已開始分解脂肪了，也沒分解多少呀。

所以1般來講，運(yùn)動(dòng)要延續(xù)45分鐘，才能真的起到1個(gè)減肥的效果。

漫步對老年人來講可以算作1種運(yùn)動(dòng)，但是對我們減肥的仙女來講可不算，為何？由于強(qiáng)度不夠！最少也得快走吧。

有的仙女每天都會(huì)堅(jiān)持去健身房的跑步機(jī)上走路運(yùn)動(dòng)，但是速度只調(diào)到了4，真的讓人捉急！

依照這類強(qiáng)度，你就算是堅(jiān)持畫工作服圖片
1年，也不見得會(huì)瘦多少呀！

那末多大的強(qiáng)度才能燃燒脂肪呢？關(guān)鍵詞就是€€€€燃脂心率。不知道自己燃脂心率的仙女網(wǎng)上有計(jì)算器哦。

每一個(gè)人的理想心率范圍不1樣，可以參考下表

我1般會(huì)用心率表檢測，如果自己給自己偷懶了，就會(huì)提示我把強(qiáng)度加上去。

吃的對，運(yùn)動(dòng)也夠，那末再減肥不成功，你可能沒有認(rèn)清楚自己究竟是屬于哪種肥胖。

對癥下藥，分類減肥才能事半功倍！

這類吃出來的胖，真的，就是單純性的吃多了！

就是完完全全的吃貨，對吃完全沒有抵抗力。吃完了正餐，還能吃甜品。吃完了甜品，還能再吃1輪。

這類胖，沒別的方法，怎樣胖起來的，就得怎樣減下去。

最簡單粗魯?shù)臏p肥法€€€€控制自己的嘴！

別1天到晚就想著吃，找點(diǎn)事情給自己做，花錢讓自己吃下去變肥，還想著花錢買減肥藥讓自己瘦下來？這不是瞎折騰嘛！

血虛型肥胖1般是由于體內(nèi)血液不足，體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生紊亂，沒法把營養(yǎng)輸送到各個(gè)內(nèi)臟和組織，身體基本性能降落，代謝功能產(chǎn)生異常，終究致使肥胖。

這類肥胖，生完孩子的媽媽也是非常常見和明顯的

長時(shí)間浮腫這類說法也是虛胖的代表。如何判斷自己是浮腫的肥胖？

1般來講，用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)手按住的地方發(fā)白，并且很長時(shí)間才恢復(fù)，那是水腫型肥胖的明顯癥狀。

氣虛的仙女，平常可以多用山查果泡常州能盾工作服
茶，這類茶有益氣補(bǔ)氣的工作服領(lǐng)用
作用。

水腫的仙女晚上注意少喝水，能不喝就不喝。多吃1些利尿去水腫的食品。

這類類型的肥胖，1般都是年輕白領(lǐng)。過勞肥，加班肥，說的就是這類肥胖啦~

為何？應(yīng)酬多就不多說了，飲食不規(guī)律也是常有的，馬馬虎虎漢堡薯?xiàng)l填肚子，再加上工作壓力大，加班不運(yùn)動(dòng)等等。

這樣的心理因素和環(huán)境因素，就會(huì)造成體內(nèi)熱量多余，容易饑餓、情緒煩躁，小便偏黃，愛便秘。

長時(shí)間這樣的生活，就會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝能力，加上油膩食品堆積，就很容易在體內(nèi)構(gòu)成脂肪堆積啦。

改良工作環(huán)境和工作心態(tài)多是最有效的減肥方式了，畢竟根治！

減肥這類事情，除那些“吃不胖人”，幾近每一個(gè)女孩子掛在嘴邊。

別不好意思說自己在減肥，如果再減肥期間，有人讓你出去大吃大喝，直接說“我在減肥”，沒甚么大不了的~